مشکلات روابط عاطفی ، مشکلات روابط زناشویی
بحث و اختلاف‌نظر در همه‌ی روابط نزدیک مانند ازدواج و زناشویی رخ می‌دهند، دلیل آ هم تفاوت نظرات، باورها، و دیدگاه‌ها هستند.
با این وجود، درگیری و استرس مزمن در رابطه عاطفی با رابطه زناشویی یک مسئله‌ی جدی است. این موضوع با سلامت ذهنی و فیزیکی ضعیف فرد نیز مرتبط است و می‌تواند بر سایر حوزه‌های زندگی مانند روابط با اعضای خانواده و دوستان و همکاران نیز تأثیرگذار باشد. کودکان نیز هنگامی که سطوح بالایی از تعارض و کشمکش را در خانه تجربه میکنند، در آینده در معرض خطر بیشتری برای اضطراب، افسردگی، مشکلات رفتاری، و ضعف سلامت خواهند بود.
یادگیری شیوه‌های موثر و محترمانه‌ی گفتگو در مورد تفاوت‌ها گام مهمی در ایجاد رابطه‌ای سالم و رضایت‌بخش است، که می‌تواند برای رفاه و سلامت عمومی ما و افراد پیرامون‌مان مفید باشد.
مشاوره روابط عاطفی در شاخه روانشناسی فردی قرار می گیرد و تراپیست در این فرایند می تواند به بهبود فردی شما کمک کرده تا مشکلات روابط عاطفی شما هم بهبود یابد
چه عواملی موجب مشکلات در روابط می‌شوند؟
هیچ دلیل واحدی برای مشکلات در روابط عاطفی و روابط زناشویی وجود ندارد، اما تعدادی از عوامل می‌توانند در کنار هم در این مورد نقش داشته باشند. برخی از رایج ترین دلایل:
تجربیات پیشین
خانواده‌ی فرد و نحوه‌ی تربیت او می‌تواند نقش مهمی را در روابط آینده‌ی او ایفا کند. افرادی که والدین‌شان از هم جدا شده‌اند نسبت به آنانی که والدین‌شان در کنار یکدیگر مانده‌اند احتمال بیشتری برای تجربه‌ی شکست در روابط خود دارند و مشاهده‌ی سطوح بالای تعارض و کشمکش در طول دوران کودکی و نوجوانی یا تجربه‌ی بدرفتاری در سال‌های اولیه‌ی زندگی با مشکلات بعدی در روابط مرتبط دانسته شده است.
تغییر و تحول در روند زندگی و استرس ناشی از آن
تغییر و تحولات در زندگی، از جمله جدا شدن از خانه پدری و تأهل، بچه‌دار شدن، ترک خانه توسط فرزندان و ورود به دوران بازنشستگی می‌توانند موجب ایجاد تنش در روابط یک زوج شوند، و زوج‌ها ممکن است احساس کنند کمتر با هم «وصل و در ارتباط» هستند.
استرس‌های شخصی نیز می‌توانند این تنش را در رابطه ایجاد کنند. زمانی که افراد دچار استرس هستند، مثبت بودن یا بخشیدن شریک زندگی‌شان دشوارتر می‌شود، و این امر می‌تواند حس نارضایتی را در رابطه افزایش دهد. مسائل کاری یا مشکلات مالی، اختلافات با خانواده‌ی همسر یا فامیل، ایجاد توازن میان نیازهای افراد سالخورده با مراقبت از فرزندان نیز می‌تواند بر رابطه تأثیر بگذارد و استرس را در میان زوج‌ها افزایش دهد.
نحوه‌ی تفکر افراد
شیوه‌ی تفکر افراد در باره‌ی خودشان، شریک زندگی‌شان و روابط‌شان تأثیر مهمی بر نتیجه‌ی رابطه دارد. زوج‌هایی که مشکلاتی را تجربه میکنند ممکن است شروع به متهم کردن یکدیگر کنند و با خودخواهانه و عمدی دانستن رفتار شریک زندگی‌شان هر یک دیگری را علت مشاجرات لفظی و مشکلات بداند. مشاهده‌ی رابطه یا فرد مقابل با «لنز» منفی ممکن است موجب پر رنگ¬تر شدن اتفاقات منفی زندگی نسبت به اتفاقات مثبت، در هنگام روی دادن آن‌ها شود. این الگو می‌تواند به تعارضات بیشتر یا کناره‌گیری و انزواطلبی منجر شود.
بیشتر بدانید : روانکاو آنلاین در کانادا چگونه به شما مشاوره می‌دهد؟
مشاوره روابط عاطفی
الگوهای رفتاری خاص می‌توانند نشانه‌های مهم یک رابطه‌ی در معرض خطر باشند. تعاملاتی شامل بی‌احترامی، حالت تدافعی، انتقاد، یا دیوارکشی و ایجاد مانع در مسیر ارتباط نشانه‌های آنند که رابطه در خطر است. (نسبت پنج تعامل مثبت در مقابل هر تعامل منفی به‌عنوان شاخص مناسبی برای یک رابطه‌ی خوب پیشنهاد شده است.)
عادات یک رابطه‌ی سالم
زوج‌هایی که با موفقیت از تغییر و تحولات زندگی عبور میکنند آنانی هستند که در باره‌ی نحوه‌ی مدیریت تغییرات با یکدیگر گفتگو میکنند. عواطف و رفتارهای مثبت و پایدار می‌توانند محافظی در مقابل فراز و نشیب‌های زندگی محسوب شوند.
زوج‌هایی که عواطف مثبت خود را ابراز میکنند و به یکدیگر مثبت می‌نگرند احتمال بیشتری برای تجربه‌ی موفقیت در روابط‌شان دارند، ضمن این‌که دیدگاه مثبت نسبت به رابطه می‌تواند به بهبود پایداری رابطه و محافظت از آن در مقابل احساسات منفی، حتی در هنگام مشاجرات لفظی، کمک کند. بخشش، به‌همراه احساس و بیان قدردانی، هر دو تأثیرات مثبتی بر رابطه دارند.
اگرچه رویدادهای استرس‌زا می‌توانند تأثیرات منفی بر رابطه داشته باشند، این رویدادها همچنین می‌توانند به پرورش مهارت‌های مقابله‌ایِ قدرتمند در میان زوج‌ها کمک کنند. مقابله‌ی موفقیت‌آمیز با موارد استرس‌زای کوچک در اوایل رابطه می‌تواند به افزایش دانش و اعتماد‌به‌نفس برای مدیریت مشکلات آینده منجر شود.
توانایی گوش کردن و درک دیدگاه‌ها و تجربیات احساسی فرد مقابل، به اشتراک گذاشتن افکار و تجربیات خود با شریک زندگی خود، و مشارکت در حل مسئله با یکدیگر نیز از ویژگی‌های روابط رضایت‌بخش و موفق هستند. این خصوصیات به زوج‌ها کمک میکنند تا نه‌تنها با هم بر استرس‌های زندگی غلبه کنند، بلکه با گذر از فراز و نشیب‌های زندگی روابط خود را مستحکم‌تر نمایند.
مشاوره مشکلات روابط عاطفی
مشاوره روابط عاطفی در شاخه مشاوره فردی قرار می گیرد روانشناس با طی کردن مراحل مشاوره فردی می تواند روابط عاطفی شما را نیز بهبود بخشد
وجود مشکلات در روابط دلیل رایجی برای مراجعه و درخواست کمک از متخصصان سلامت روان است. زوج‌درمانی هیجان‌مدار (EFT) و زوج‌درمانی رفتاری (BCT) و زوج درمانی تحلیلی چند نمونه از روش‌هایی هستند که برای درمان مشکلات روابط استفاده می شوند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این مداخلات روانشناختی برای ارتقای رضایت از رابطه و بهبود کیفیت تعاملات برای بسیاری از زوج‌ها مفید هستند.
این درمان‌ها بر طیفی از راهبردها برای بهبود ارتباط و افزایش درک یکدیگر متمرکز هستند. در ادامه بخشی از موارد مورد تمرکز در زوج درمانی را میخوانید:
تغییر دیدگاه در مورد رابطه
برای هر دو طرف مفید است که به‌جای متهم کردن یکدیگر، بپذیرند که نگرش‌ها و رفتارهای آن‌ها بر رابطه تأثیرگذار است. هر طرف رابطه ممکن است در مورد علل و نتایج رفتار خود فکر کند، و درک بهتری را از نحوه‌ی تأثیر اعمالش بر شریک زندگی‌اش، چه مثبت و چه منفی، ایجاد کند.
ابراز عواطف
زوج‌هایی که در روابط خود مشکلاتی را تجربه میکنند اغلب از بیان احساسات یا نقاط ضعف خود طفره می‌روند، یا ممکن است یکدیگر را مورد انتقاد یا سرزنش قرار دهند. در میان گذاشتن افکار و عواطف خصوصی، و توجه و محبت دلگرم‌کننده، درک و پذیرش از جانب شریک زندگی می‌تواند برای ایجاد صمیمیت و نزدیکی در رابطه مفید باشد.
استفاده از محبت و شوخ‌طبعی
استفاده از شیطنت و بازیگوشی، محبت و شوخ‌طبعی مثبت (به‌جای شوخی‌های حاوی انتقاد یا تحقیر)، به‌ویژه در هنگام جروبحث، نیز موجب ارتقای صمیمیت و رضایت از رابطه می‌شود.
بهبود ارتباط
یادگیری مهارت‌های ارتباط موثر و حل مسئله می‌تواند بخش مهمی از بهبود تعاملات در یک رابطه باشد. برای مثال، اگر سطوح بالایی از انتقاد یا سرزنش وجود دارد، هر یک از طرفین رابطه باید راه‌های تازه‌ای را برای بیان شفاف اما محترمانه‌ی نگرانی‌های خود بیاموزد. یا در مورد زوج‌هایی که از تعامل و بیان خودداری میکنند، یادگیری بیان ایمنِ نگرانی‌ها و افزایش ابراز عواطف به‌صورت مثبت می‌تواند مفید باشد.
مهارت حل مسئله در رابطه ممکن است شامل این مراحل باشد: توافق بر سر تعریف واضحی از مسئله، بارش فکری در مورد راه‌حل‌ها و نتایج احتمالی آن‌ها برای هریک از طرفین، توافق در مورد یک راه‌حل و امتحان آن، و تدوین برنامه‌ای برای ارزیابی مجدد این موضوع که آیا مشکل حل شده است یا نیاز به کار بیشتری دارد.
ارتقای نقاط قوت
تمرکز بر جنبه‌های مثبت رابطه و شریک زندگی‌تان می تواند به افزایش میزان لذت و رضایت منجر شود، و رفتار مثبت را تقویت کند. برای مثال، زوج‌ها ممکن است دوست داشته باشند در باره‌ی آنچه در وهله‌ی اول آن‌ها را به یکدیگر جذب کرد فکر کنند، یا بخواهند در مورد چیزهایی که انجام‌شان برای شریک زندگی‌شان موجب قدردانی او می‌شود فکر کنند، و مخصوصا آن کارها را بیشتر انجام دهند.
بیشتر بدانید : روانشناس ایرانی در لندن چگونه می‌تواند به شما کمک کند؟
درخواست مشاوره روابط عاطفی
همه‌ی روابط با مشکلاتی روبه‌رو هستند، و اکثر آن‌ها در طول زمان حل می‌شوند. با این حال، زمانی که مشکلات تبدیل به الگوی زندگی می‌شوند، و به نظر می‌رسد قابل‌حل نیستند، جستجوی کمک تخصصی از فردی مجرب در زمینه‌ی کار در مورد مشکلات رابطه اهمیت دارد.
مشاوره روابط عاطفی از شاخه های مشاوره فردی است که روانشاس می تواند با طی کردن مراحل مشاوره فردی به بهبود روابط عاطفی شما نیط کمک کند
روانشناسان متخصصانی کاملا آموزش‌دیده و واجد شرایط هستند که در ارائه‌ی مداخلات موثر برای طیفی از موضوعات و مسائل، همچون مشکلات روابط مهارت دارند. روانشناسان کمک میکنند تا عواملی را که احتمالا موجب مشکلات رابطه‌ی شما شده‌اند و نیز موثرترین شیوه‌ها را برای رسیدگی به آن‌ها با استفاده از تکنیک‌های مبتنی بر بهترین پژوهش‌های در دسترس شناسایی و بررسی کنید. سایر مشکلات سلامت روان یا مسائل مربوط به سوءمصرف مواد نیز می‌توانند ارزیابی و بررسی شوند، این کار به فردی که این مشکلات را تجربه می‌کند و همچنین به رابطه کمک می‌کند.
در بهترین حالت، هر دو طرف رابطه موافقت می کنند درخواست کمک کنند تا با هم بتوانند مشکلات و مسائل رابطه‌شان را حل کنند. در هر حال حتی اگر شریک زندگی شما تمایلی به کمک گرفتن ندارد و از آن اجتناب می‌کند، درخواست کمک از جانب شما می‌تواند آغازگر فرآیند تغییر در رابطه‌تان باشد.
10 راه بهبود مشکلات روابط عاطفی
- برای کم کردن استرس در زندگی خود تلاش کنید، استرس ممکن است موجب تنش در روابط شما شود.
- برای صحبت با شریک زندگی خود در مورد استرس‌های زندگی و نحوه‌ی مدیریت آن‌ها برای همدیگر وقت بگذارید. در پی حمایت از یکدیگر در زمان مشکلات باشید.
- بر افزایش تعاملات مثبت در رابطه‌تان در مقابل تعاملات منفی، به نسبت پنج به یک، تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که قدردانی، سپاس، و توجه محبت‌آمیز خود را نشان دهید.
- دیدگاه‌ها، نظرات و عواطف خود را به صراحت و روشنی در میان بگذارید – این کار صمیمیت و درک را افزایش می‌دهد. برای ابراز احساس ناخشنودی، ناامیدی و خشم به‌صورت شفاف و سازنده تمرین کنید.
- پذیرای نقطه نظرات شریک زندگی خود باشید و به‌جای نتیجه‌گیری‌های فوری، سعی کنید بفهمید او چگونه فکر و احساس می‌کند، یا علت احتمالی شیوه‌ی خاص رفتار او چیست.
- ثابت کنید که واقعا ارزش‌ها، انتظارات و استانداردهای یکسانی برای روابط خود دارید، و برای زندگی بر اساس ارزش‌هایی که برای‌تان مهماند تلاش کنید.
- هنگام وقوع مشاجره حتما نسبت به یکدیگر محترمانه برخورد کنید. در صورت لزوم، زمانی را صرف آرام‌سازی خودتان کنید و پس از آن به بحث بازگردید. اطمینان حاصل کنید که هر دوی شما برای ترمیم آسیب‌هایی که موجب شده‌اید تلاش می‌کنید.
- با قدردانی از نقش‌های یکدیگر در رابطه، اهدافی که شما را به هم وصل و مرتبط میکنند، و طرقی که هر یک از شما سهم خود را نسبت به یکدیگر و زندگی مشترک‌تان ادا می‌کنید و بر آن‌ها تأثیر می‌گذارید، یک معنای مشترک در رابطه‌ی خود ایجاد کنید.
- شریک زندگی خود را در زمینه‌ی کار، روابط دوستانه، و فعالیت‌هایش تشویق کنید. موفقیت‌ها را گرامی بدارید و جشن بگیرید.
- حس بازیگوشی، مهربانی و شوخ‌طبعی مثبت را در رابطه‌ی خود زنده نگاه دارید.
