استرس چیست و روانشناس استرس چطور می‌تواند به شما کمک کند و 8 علامت استرس

روانشناس استرس می‌تواند به شما در روند درمان استرس های ناشی از زندگی در شرایط مختلف کمک کند.

استرس معمولا یک حس عادی است که در شرایط مختلف به فرد دست می‌دهد.

احساس نگرانی، احساس خطر و احساسی که انسان در انتظار وقوع یک حادثه است.

بر اساس علوم  روانشناسی، استرس که در این مقاله به صورت کامل به آن میپردازیم، حالت‌های مختلفی را شامل می‌شود.

مهمترین و اصلی‌ترین نوع استرس در افراد، استرس‌ کاری است. در قرن جدید و زندگی مدرن، افراد بیشترین زمان خود را در حین کار سپری می‌کنند. این طبیعی است که شغل و کار هر فردی به یکی از مهمترین عوامل زندگی وی تبدیل شود.

در این میان به علت مهم و تاثیر‌گذار بودن نقش شغل در زندگی، طبیعتا احساسات افراد نیز بواسطه موقیت  شغلی شان تحت تاثیر قرار میگیرد.

یکی از بدترین نوع احساسات هر فردی احساس استرس است که در صورت به وجود آمدن و طولانی شدن حتما باید نسبت به درمان استرس توسط  روانشناس استرس اقدام شود.

درمان استرس بوسیله روانشناس استرس و مشاوره با وی می تواند شروعی برای کم کردن استرس شما باشد.

 

روانشناسی استرس

در اینجا ما به صورت کامل در خصوص استرس‌،‌ درمان استرس و کلاً روانشناسی استرس با شما صحبت می‌کنیم و به شما خواهیم گفت که چرا کمک گرفتن از یک روانشناس استرس گاهی لازم و واجب است.

استرس مثبت و منفی یک واکنش کاملا طبیعی است

گاهی اوقات شما قرار است مشغول به انجام کاری شوید که آن را خیلی دوست دارید. برای مثال قرار است موزیک بنوازید. داشتن احساس استرس برای شما طبیعی و البته خوب است.

این احساس می‌تواند شما را در بهتر نواختن بسیار کمک کند.

ولی وقتی قرار است برای عده‌ای از افراد پیانو بنوازید و استرس شدید به شما دست بدهد، این اصلا برای سلامتی شما خوب نیست.

فرض کنید قرار است در امتحان گواهینامه رانندگی تست بدهید.

این طبیعی است که شما کمی استرس داشته باشید تا تمامی مواردی که باید انجام دهید را به درستی انجام دهید تا  تمرین هایی که کردید هدر نروند.

اما اگر استرس شما بسیار بالا برود چه می‌شود؟

زمانی که استرس شما بسیار بالا برود، گیرنده‌های حسی شما تقریبا ارتباط خود را با محیط بیرون قطع می‌کنند و مغز سعی می‌کند احساسی که بوجود آمده را در داخل مغز مدیریت کند.

پس شنوایی شما کم‌شده، چشمان شما تار می‌شود، عرق میکنید و احساس سردی بسیار زیادی خواهید کرد.

به همین دلیل بدن شروع می‌کند به دفع آب زیاد. زمانی که احساس استرس زیاد دارید، نیاز به سرویس بهداشتی پیدا می‌کنید یا قسمت‌هایی از بدن شما مانند دست‌ها شروع به عرق‌کردن می‌کند.

به علت کم آبی قلب شما شروع به تندتر زدن می‌کند و شما دچار تپش قلب غیر معمولی می‌شوید.

در آن لحظه بهترین درمان استرس (یا آرام کردن حالات استرس) نوشیدن مایعات و بخصوص آب است.

بدن انسان طوری طراحی شده که نسبت به احساساتی چون احساس خطر واکنش نشان دهد.

هورمون‌های زیادی در بدن وجود دارند که باعث کنترل و مدیریت بحران در انسان می‌شود.

این واکنش بدن در مواقع خطر و ضروری بسیار عالی عمل می‌کند.

اما اگر بدن انسان همواره و بطور مداوم در این حالت‌ها مانند استرس،‌ ترس و … قرار بگیرد، به شدت دچار صدمه می‌شود.

مطالعات روانشناسی استرس نشان داده‌اند که استرس‌های هیجانی و به خصوص عصبانیت،

می‌تواند منجر به حملات قلبی،‌ آریتمی قلبی و حتا مرگ شوند.

این نوع استرس‌ها را می‌توانید در کسانی ببینید که می‌خواهند کار مهمی مانند سخنرانی انجام دهند و یا دچار بحرانی چون بلایای طبیعی یا جنگ هستند.

البته حملات قلبی و مواردی که گفته شد بیشتر در کسانی که قبلا بیماری قلبی داشتند به وجود می‌آید.

استرس به وجود آمده باعث حاد شدن اوضاع و حمله قلبی در این افراد می‌شود.

یعنی کسانی که بیماری قلبی دارند، باید و حتما به درمان استرس توسط یک روانشناس استرس بپردازند،‌ زیرا استرس، این قاتل خاموش همه ساله افراد زیادی را به کام مرگ می‌کشاند.

استرس مزمن چه بر سر بدن می‌آورد؟

بر اساس یافته‌های روانشناسی استرس،‌ زمانی که استرس گذرا نباشد و همیشه و برای مدت‌های طولانی‌تری به فرد دست بدهد، باعث بسیاری از مشکلات قلبی، مغزی و کلا جسمی می‌شود.

همین طور باعث مشکلات روانی نیز می‌گردد.

مشکلات جسمی که استرس به وجود می‌آورد معمولا چه هستند؟

استرس مزمن بدن را دچار خستگی، ناتوانی، عدم تمرکز لازم و تحریک‌پذیری بالا می‌کند.

استرس مزمن بدن شما را فرسوده خواهد کرد.

استرس می‌تواند مشکلات جسمی که فرد دچار آن است را بدتر کند.

یک مطالعه بر روی عده ای از افراد منتخب اخیرا نشان داده است که تقریبا نیمی از شرکت‌کنندگان پس از اینکه آموختند بر اساس روانشناسی استرس بر استرس خود غلبه کنند،‌ بهبودهای زیادی در آنها مانند سردرد ایجاد شده است.

استرس مزمن ممکن است باعث بیماری‌های دیگر هم بشود.

افرادی که دائما دچار استرس هستند، معمولا  به رفتارهایی مانند پرخوری، مصرف سیگار و دخانیات و سایر عادت‌های تخریبی نیز کشیده می شوند.

این افراد درواقع با این رفتارها سعی می‌کنند با استرس مقابله کنند. اما راه درست درمان استرس از طرف علم روانشناسی استرس چیز دیگری است.

قرار است شما سلامتی خود را به دست بیاورید، نه اینکه بدتر دچار بیماری شوید.

چه افرادی بیشتر در معرض استرس هستند؟

افرادی که بیشتر دچار استرس می‌شوند معمولا مشاغل پر ریسکی دارند، مانند خلبان‌ها،‌ کارگران ارتفاعات، سخنران‌ها، پزشکان و بخصوص جراحان،‌ افراد دارای مسئولیت بالا و نیروهای نظامی.

معمولا وقتی فرد در معرض فشار کاری قرار میگیرد، و یا محدودیت های زیادی در تصمیم گیری تجربه میکند، دچار استرس می‌شود.

فرض کنید که یک خلبان در حال نشستن است، وضعیت خوب نیست و باید سریعا تصمیم بگیرد.

یا یک جراح در حین عمل به مشکلی بر می‌خورد که باید سریع تصمیم بگیرد و راهی نیز ندارد.

تفاوت عمده استرس با اضطراب در چیست؟

بین احساس اضطراب و استرس مرز بسیار باریکی است.

واکنش هر 2 یکی است و تقریباً تظاهرات آنها یکی هستند.

استرس معمولاً توسط یک محرک خارجی ایجاد می‌شود.

این محرک ممکن است کوتاه‌مدت باشد و یا بلند‌مدت.

مثلا برای یک کارمند یک ضرب الاجل مشخص کرده‌اند که حتما باید در ساعت مشخص شده گزارشی را آماده کند و فرد می‌داند در این مدت کم نمی‌تواند.

افرادی که استرس دارند دچار علائم روانی و جسمی می‌شوند.

بسیار تحریک‌پذیر، عصبی،‌ خسته و دچار دردهای عضلانی می‌شوند.

ممکن است در بسیاری از افراد مشکلات گوارشی نیز به وجود بیاید.

برخی از ین افراد دچار اختلال خواب هم می‌شوند.

معمولا کسانی که شدیدا در معرض استرس هستند،‌ اصلا نمی‌توانند بخوابند.

از سوی دیگر، اضطراب با نگرانی های مداوم و بیش از حد تعریف می شود که حتی در غیاب یک عامل استرس زا از بین نمی روند. اضطراب منجر به مجموعه ای تقریباً مشابه از علائم مانند استرس می شود: بی خوابی، مشکل در تمرکز، خستگی، تنش عضلانی و تحریک پذیری.

روش های درمانی برای استرس خفیف یا استرس شدید و اضطراب متفاوت هستند.

افرادی که دچار استرس خفیف می‌شوند می‌توانند با نوشیدن مایعات، خوراکی‌ها محرک مانند شکلات، ورزش، گوش کردن به موسیقی، مدیتیشن و دور کردن عامل استرس خود را از آن خارج کنند.

اما استرس شدید باید فورا درمان شود.

یک روانشناس استرس می‌تواند در تعیین اینکه آیا ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشید یا خیر و یا اینکه دچار استرس شدید به شما کمک کند.

چگونه می‌توانیم با استرس مزمن و آسیب‌رسان مقابله کنیم؟

همان طور که در بالا گفتیم استرس یک واکنش طبیعی در انسان است.

و اگر شدید نباشد معمولا بر طرف می‌شود.

اما اگر این موضوع تکرار شود،‌ باید درمان شود.

در استرس‌های شدید و مزمن نیاز به روانشناسی استرس حرفه‌ای دارید.

 

افرادی که دچار استرس می‌شوند معمولا علائم زیر را دارند:

• احساس ناراحتی
• عصبی‌شدن
• حالت پرخاشگری و آماده به مقابله
• اختلالات خواب
• مشکل در رابطه شخصی
• افکار مزاحم و کابوس‌گونه
• احساسات منفی
• گوشه‌گیری و فاصله از مکان‌های بیرونی که ممکن است استرس‌زا باشند

برای مقابله با استرس چه کار باید کرد؟

خوشبختانه علم روانشناسی استرس به شما کمک می‌کند تا هر چه سریعتر از آن خلاص شوید.

برای مشاوره می توانید از روانشناس آنلاین کمک بگیرید و روانشناس استرس به شما پیشنهاد می دهد

بهتر است خودتان این کارها را در ابتدا انجام دهید:

به عزیزانتان و خانواده تان تکیه کنید.

از آنها بخواهید که به شما کمک کنند.

با آنها صحبت کنید و مشکلاتی را که برای شما به وجود آمده را مطرح کنید. از احساسات و درک خودتان از مسائل بگویید. همچنین از دوستان و عزیزان می‌توانید کمک بگیرید تا کارهای شما زودتر انجام شود. بسیاری از استرس‌ها کارهایی هستند که شما قرار است تمام کنید،‌ ولی به این زودی تمام نمی‌شوند.

شما ماشین نیستید، با احساسات خودتان کنار بیایید

سعی کنید با احساسات طبیعی خودتان کنار بیاید.

خیلی وقت‌ها کاری که اتفاق افتاده، کاری است که شده. شما به جای اینکه به این رویداد فکر کنید، سعی کنید فراموشش کنید.

از خانه بیرون بروید، منزوی نباشید و پیش دوستان و نزدیکان بروید.

استعمال مواد دخانی و الکلی به شما هیچ کمکی نمی‌کند. اینها شاید گذرا باشند. به فضای سبز بروید. به بازار بروید. مردم خوشحال را ببینید. همه در حال زندگی هستند، مشکلات برای همه هست. شما که قرار نیست زیر مشکلات خرد شوید. این مشکلات هستند که قرار است شما آنها را خرد کنید.

به تدریج سعی کنید پس از این احساس ناراحتی که دارید به روال عادی زندگی خود بر گردید و در نهایت حتما باید یک روانشناس استرس تماس بگیرید.

زیرا این افراد می‌توانند در درمان استرس به سرعت به شما کمک کنند.

از خودتان مراقبت کنید

سعی کنید همیشه از خودتان مراقبت کنید. چه وقتی که استرس و اضطراب دارید و چه ندارید.

همیشه باید خودتان را قوی کرده و در مقابل این قبیل مشکلات آمادگی روانی لازم را داشته باشید.

مدیتیشن کنید، موسیقی گوش کنید، به سفر بروید، به فضای سبز بروید و ساعت‌ها را آنجا در سکوت طبیعت بمانید، به دیدن دوستان بروید و نوشیدنی‌های سالم بنوشید. کتاب‌های خوب بخوانید و سعی کنید تجربه و دانش خود را بالا ببرید.

سعی کنید تمرین کنید که صبور باشید. افراد صبور همیشه آرام و مهربان هستند. آنها کمتر دچار بسیاری از مشکلات می‌شوند، زیرا آنها یادگرفتند که با بروز مشکلات،‌ به جای اینکه خودشان را از بین ببرند، مشکلات پیش رو را از میان بردارند.

چه زمانی باید به روانشناس استرس مراجعه کنیم؟

زمانی که هر روز استرس دارید، زمانی که استرس شما مزمن شده و هر روز دچار آن هستید.

وقتی که دیگر نمی‌توانید خوب بخوابید، تغذیه شما دچار مشکل شده،‌ مشکلات روانی سراغ شما آمده و یا اینکه دچار مشکلات قلبی و نظیر آن هستید، لطفا با یک روانشناس استرس صحبت کنید تا استرس‌ها شما برای همیشه درمان شود و دیگر به سراغ شما نیایند.

در نهایت برای مشاوره می توانید از روانشناس استرس کمک بگیرید

نویسنده: سلما ظروفی

منابع:

https://www.apa.org/topics/stress/health

https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference

https://www.apa.org/topics/stress/tips

https://www.apa.org/topics/trauma/stress